a teraz

Witam mam pytanie jesli od pol roku biore jablczan kreatyny i teraz chce wejsc na mase to warto zmienic na monohydrat kreatyny .Fajnie byloby gdybyscie mogli uzasadnic swoja odpowiedz.

Od kilku dni czuje większą moc(szybsza regeneracja,wzrost popędu).I stąd moje pytanie na jaki wiek czy przedział wiekowy przypada największy poziom tego hormonu?Mam 25 lat.A teraz drugie pytanie ile taki stan może się utrzymywac?

Witam nie trenuje już półtora roku i olałem diete i teraz wszystko co podnosze jest dla mnie takie ciężkie, nawet głupia zgrzewka wody 9kg mnie męczy. A kiedyś to było takie lekkie. Dodam że mięśnie też mi mocno zmalały, łapa taka mała sie zrobiła, a waże podobnie co kiedyś. To katabolizm czy jaki ch**?

Siemanko. Mam pytanko odnośnie odpowiedniego spalacza tłuszczu. Jestem już na redukcji od dobrych kilku miesięcy a teraz idzie już coraz ciężej. Jaki byście polecili? Pozdrawiam

[...] lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle. Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w czwartek

Witam. Mam 15 lat 168 cm wzrostu i ważę 58 kg. Trenuje sporty walki 3x w tygodniu lecz teraz z powodu pandemii 3x siłownia w domu i raz cardio. Mam sylwetkę typu skinny fat. Chciałbym zapytać o jakieś porady które pomolgy by mi zrzucić zbetny tłuszcz. Od 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym i jem tylko produkty pełnowartościowe. Z góry [...]

Witam. Zaczynam fbw 5x5 i np. 5p przysiad robie z 80kg i teraz 1s 40 2s 50 3s 60 4s 70 5s 80kg tak to ma wygladac? Ale pierwsze 2 3 serie sa bardzo latwe czy lepiej robic ze stalym ciezarem np 70kg 5x5 i co tydzien 2 dokladac 3kg? Lub 10 8 6 4 ? Pozdrawiam

Witam, wyciskam na płaskiej od 1,5 roku i teraz progress idzie powoli przy czym nigdy nie wyciskałem na skosie dodatnim i tu pytanie czy wyciskanie na dodatnim ma jakiś wpływ na wyciskanie na płaskim? czy przyśpieszy progress?

A wiec dzisiaj po wczorajszym treningu mam DOMS (tak mi sie wydaje) ale bol jest do zniesienia i bardziej czuje ściàganie miesni niz bol i teraz mam pytanie czy dzisiaj moge zrobic trening? I po jakim czasie miesnie “przyzwyczajaja sie” do wykonywanych regularnie cwiczen?

Cześć. Kilka miesięcy trenuje rozne programy na siłę z sukcesem , progres siłowy cały czas zauważalny. Kwiecień/Maj zaczynam dietę na masę i teraz moje pytanko jesli rusze z dietą to powinienem rowniez zmienic trening na np split 8-12 powtorzen czy nadal bede mogl pozostac przy treningu silowym gdzie robie zazwyczaj 3-5 powtorzen w serii ?

Dzień dobry. Chodzi o to że aktualnie mam 15 lat i ważę 74kg a wzrostu mam 178, ważyłem około 97kg, schudłem ponad 30kg,jadłem codziennie około 1200kcal, ale niestety mam teraz nadmiar skóry na brzuchu i mam taką elastyczną dość dużą oponkę i przychodzę z pytaniem czy jakbym zaczął ćwiczyć mięśnie brzucha to by mi ta skóra znikła?

Cześć. Czy coś takiego ma rację bytu? Trening A: pn, śr, pt Przysiad 5x5 WL 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Trening B: wt, cz OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 Unoszenie kolan w zwisie 4x10 Cel: masa, siła, staż rok, robiłem plany , podwieszonych, teraz chcę prosty i krótki trening.

Czesc, trenuje kazda partie 2x w tygodniu (3dni przerwy) i w przypadku czworoglowych uda widze ze 3dni to za malo zeby sie zregenerowaly po solidnych przysiadach. z innymi partiami jest ok. i teraz jak chce robic czworoglowe uda raz w tygodniu to lydki i dwuglowe tez robic raz w tygodniu czy dwa??/

Witam Dwa dni temu wykonywałem pierwszy raz po powrocie na siłownię martwy ciąg i teraz odczuwam domsy/ból w odcinku ledzwiowym i trochę wyżej, dodam że po rolowaniu większość bólu znika i z dnia na dzień mniej odczuwam, ale nasuwa mi się pytanie czy to tak powinno być czy to jest znak że źle wykonuje dane ćwiczenie?

Mam 175 cm wzrostu 77kg wagi od dziecka zawsze bylo mi widac wszystkie miesnie moze jakis genetyczny fart nigdy nie bylem na silowni i nigdy o siebie nie dbalem ale mysle ze teraz pora na to prosze o jakas diete oraz cwiczenia w domu bo nie mam dostepu do silowni

Witam. Mój staż to 3 miesiące ACT + 2 miesiące SPLIT. Teraz chcę spróbować Push/Pull. Co jest lepsze wg. was dla początkującego, 3/4 serie stałym ciężarem czy dochodzenie do tej najważniejszej serii rampą ? Osobiście lepszą pompę i mięśnie czuję po stałym ciężarze, ale chciałem zasięgnąć waszej opinii.

Wtam, dwa tygodnie temu wypadł i bark, przy wizycie u ortopedy okazało się że jest złamana panewka która będzie wymagała operacji, więc teraz dłuższy czas nie będe mógł obciążać itp prawego barku i będe chodził w ortezie dassaulta. Mam pytanie jakie bezpieczne ćwiczenia mogę wykonywać na brzuch, na nogi aby nie używać ramion ani barków?

Witam ćwiczę od 9 miesięcy najpierw robiłem 3 miesiące FBW potem zmieniłem na p&p i ćwiczyłem nim 3 miesiące potem pozmieniałem trochę ćwiczenia i znowu teraz ćwiczę p&p 3 miesiące. Chciałbym coś zmienić w planie treningowym i mam pytanie czy mogę nadal robić p&p tylko go pozmieniać czy raczej muszę już na split wejść? Cel masa

Witam. Mam 20% tkanki tłuszczowej 68% mięśni. Wygląd to skinny fat. Ostatni czas był to "okres masowy" czyli 6-8 powtórzeń FBW i sporo jedzenia. Pytanie teraz jak powinna wyglądać redukcja? Na pewno dieta mniej kcal A trening? Nie chce tracić siły, głównie zależy mi tylko na redukcji tkanki tłuszczowej żeby potem na nowo masę wywalczyć.

Trenuje na silowni od 2 lat. Ostatnio cierpię na bezsenność. Mam teraz sporo problemów i stresu w życiu (rozwód z żoną). Czy takie połączenie może źle wpłynąć na zdrowie? Bo nie ukrywam że działa jak należy na sen. Proszę o pomoc Biorę: Ashwagande ZMA+B6 Melatonine GABA Olejek CBD Pozdrawiam